Hogyan lehet a személyiség belső erejét helyreállítani?

Hogyan állíthatod helyre a személyiséged stabilitását, belső erejét? Dr. Friedman a következőket tanácsolja erre vonatkozóan:

• Tanuld meg újra, hogy hogyan meríthetsz erőt az emlékeidből! Egy egészséges személyiségnek vannak emlékei, amikből újra és újra erőt tud meríteni. Meyer azt tanácsolja, hogy tanulj meg újra figyelni arra, hogy mik lehetnek azok az események a mindennapjaidban, amiket érdemes elraktározni, mint emlékeket és idézd fel ezeket rendszeresen és tudatosan.
  
• Használd a képzelőerődet! Szakadj el a számoktól és használd többször a jobb agyféltekédet. Végezz olyan tevékenységeket, amik ennek a működését szabadítják fel. Gondolkodj, beszélj metaforákban, hasonlatokban. Figyeld meg, gondolkodj el egy-egy festményen, képzőművészeti alkotáson és próbálj meg erről másoknak is beszámolni. Írj naplót és használd benne ezeket a képes kifejezéseket.
  
• Érdekeljen mások élete! Az A típusú emberek sokszor én központúak és egyre kevésbé érdekli őket a körülöttük lévő emberek élete. Állítsd ezt helyre! Tudatosan figyelj, hallgasd meg a másikat és ne elsősorban magadra figyelj, amikor a barátod, házastársad, gyermeked beszél hozzád. Ne akard megoldani a másik problémáját csak a figyelmedet add. Meg fogsz lepődni, hogy mennyivel hatékonyabb és gyümölcsözőbb lehet ez a módszer.
  
• Azokra a dolgokra figyelj, amiért érdemes élni, ne azokra, amiket érdemes birtokolni. El kell hogy jöjjön az életünkben egy olyan pont, amikor a javak puszta hajszolását, mint például a sikeres karrier, szép ház stb. át kell, hogy vegye valami más, azok a dolgok, amik miatt értékes és élvezhető az életünk.
  
• Gyűjtsd a kulturális élményeket és az  inspirációkat!
  
• Gyűjts spirituális megtapasztalásokat! Az A típusuak alapvetően racionálisak, ezért tanácsolja Dr. Friedman a számukra, hogy szakadjanak el a materialista gondolkodástól.
  
• Változtasd meg a napi szokásaidat! Friedman különböző gyakorlatokat ír itt le, amik lehet, hogy mai fejjel megmosolyogtatóak egy kicsit, ugyanakkor most is aktuálisak. 

Legközelebb ezzel folytatom. Kiváncsiak vagytok?

Hogyan kezelhető a hurrysickness az A típusú embereknél?

A mostani bejegyzésben szeretném megmutatni Nektek, hogy kimondottan a hurrysickness témájában mit tanácsolt Dr. Friedman a sietős pácienseknek.

1. Vedd észre, hogy hurrysickness-től szenvedsz! Sokan annyira hozzászoktak már az állandó rohanáshoz, hogy ezt tekintik normálisnak, az élet velejárójának tartják, úgyanúgy, mint például azt, hogy éhesek vagy szomjasak vagyunk. Pedig ez nem így van.

2. Találd meg a hurrysickness okait! Friedman szerint nagyon sok A típusú személyiségben van egyfajta rejtett bizonytalanság, ami származhat a gyerekkorból, vagy kialakulhatott később is. A legnagyobb félelmük ezeknek az embereknek általában az, hogy előbb vagy utóbb nem lesznek képesek megbírkózni bizonyos szituációkkal és ennek következtében elveszíthetik azt a státuszt, megbecsültséget, amivel most rendelkeznek és ezt a meggyőződést még a sikerek sem tudják feltétlenül megszüntetni vagy átfordítani.

3. Hagyd el a régi meggyőződéseidet és cseréld azokat újakra! Ne feledd, hogy egy sokkal megelégedettebb és teljesebb életet élhetsz, ha ez sikerül. Nézzük, milyen meggyőződésekről is lehet itt szó:

(1) "A kemény munkának köszönhetem a társadalmi és gazdasági sikereimet." A sietséggel az a baj, hogy sohasem lehetsz elég gyors, hiszen mindig tudsz még gyorsabb lenni. Ha objektíven megvizsgálod az általad csodált emberek sikereit, kiderül, hogy a gyorsaság mellett számos egyéb képességeiknek, szerencséjüknek, kapcsolataiknak is köszönhették a sikerüket. Vizsgáld meg és tudatosítsd saját magadra vonatkozóan is, hogy milyen valódi okok állnak a sikereid mögött: lehet, hogy a kreativitásod, jó döntéseid, rendszerezési képességed vagy kitartásod épp olyan sokat számított, mint a kemény munka?
(2) "Nem tudok mit tenni ellene." Meg kell különböztetni a rossz szokásokat a személyiség alapját képező érzelmi, mentális és szellemi tényezőktől. A szokások pedig és így az állandó rohanás is, megváltoztathatók, de ehhez a jószándéknál egy sokkal nagyobb eltökéltségre és kitartásra van szükség.
(3) "A bennem lévő bizonytalanság túl mélyen gyökerezik." Az emberi életben a kudarcok kikerülhetetlenek. Az A típusúak ennek kezelésére többnyire azt a stratégiát fejlesztették ki, hogy megpróbáltak minél több kézzel fogató dolgot, pénzt, anyagi javakat, társadalmi elismerést felhalmozni. Így nem a tehetségére építi az ilyen típusú ember a biztonságát hanem sokkal inkább a felhalmozott javakra, pozícióra. Először nézz szembe a bizonytalansággal, az attól való félelemmel, hogy elveszítheted a megbecsült helyedet. Ha jobban belegondolsz, ennek megtartása igazából sokszor nem is rajtad, hanem sokkal inkább rajtad kívülálló tényezőkön múlik. Állítsd helyre a személyiséged stabilitását!

Hogyan állíthatod ezt helyre? Friedman igen kimerítően tárgyalja ezt a témát a könyvében - Treating Type A behaviour -, a következő bejegyzésben szeretném megosztani Veletek ezt is.

Mit tanácsolt Meyer Friedman az A típusúaknak?

Sokat foglalkoztam az előzőekben már az A és B típusú emberekkel (itt és itt) és Meyer Friedman, híres kutató nézeteivel a témában. Friedman szerint az A típusú embereket gyakran jellemzi az, hogy hadilábon állnak az idővel, állandóan sietnek valahova és képtelenek a lenyugvásra. Friedman kidolgozott néhány jótanácsot a számukra és szakemberek segítségével első szívrohamukon átesett embereknek segítettek is a kialakult viselkedési mintáikon ez alapján változtatni. Azt tapasztalták, hogy a második infarktus kockázata ezeknél az embereknél jelentősen csökkent. A következő bejegyzésekben szeretném megosztani Veletek Friedman úr tanácsait, ami remélem Nektek is segít majd.

1. Ismerd meg önmagad! M. Friedman szerint ezt a típust jellemzi egyfajta belső bizonytalanság, külső elvárásoknak való megfelelés. Azt tanácsolja ezért, hogy nézzenek szembe az ilyen típusú emberek azzal, hogy mik valójában a pozítív tulajdonságaik, képességeik és mik a hiányosságaik. Mindez segíthet abban, hogy az önértékelésük ne kívülről, hanem belülről táplálkozzék.
2. Találj vissza önmagadhoz!
   1. Minden nap szakíts ki időt olyan dolgokra, aminek semmi köze nincs a szakmádhoz, munkádhoz.
   2. Használd ezt az időt ki arra, hogy minél több emberrel kommunikálj és hallgasd meg őket, ez szélesíteni fogja a látókörödet.
   3. Halmozz fel minél több kellemes emléket. Tudatosan figyelj arra, hogy egy adott napon mi okozott számodra kellemes élményt, élvezd ki ezt és koncentrálj arra, hogy ez az emlék meg is maradjon. Gondolj erre vissza tudatosan napokkal, hetekkel később is.

3. Tűzz ki életcélokat! A karrier célodon túl kell, hogy legyenek életcéljaid is, amit a személyes életedben szeretnél elérni. Ezeknek legalább olyan fontosnak, vagy akár fontosabbnak kell lenniük, mint a karrierednek, munkádnak. Ha ezeket összegyűjtöd, ez segíthet abban, hogy helyes egyensúlyban legyen a munkád és a magánéleted. Ne felejtsd el ezeket időről időre át is nézni.
4. Szakadj el a materializmustól egy kicsit! A mai emberek a technika lázában élnek és alapvetően földhözragadtak. Friedman szerint ennél a típusnál különösen jellemző a túlzott racionalitás. Figyelj jobban az intuíciódra és a bensődre! Erősítsd a belső, spirituális emberedet.
5. Fogadd el, hogy egy sikeres élet mindig befejezetlen! Ezek a típusú emberek nemcsak arra törekszenek, hogy mindent befejezzenek, amit elkezdtek, hanem ezen túlmenően arra is, hogy mindent a lehető leghamarabb fejezzenek be. Ennek érdekében képesek a végletekig hajszolni önmagukat és a környezetüket is. Egyedül a befejezettség állapotában képesek csak megnyugodni. Ezzel szemben az élet alapvetően befejezetlen tevékenységek sorozatából áll, ami ráadásul fokozottan igaz az A típusra, aki hajlamos arra, hogy jóval többet vállaljon magára, mint amennnyit meg tud csinálni. Úgy kell az életedre tekinteni, mint olyan tevékenységek sorozatára, aminek csak egy része lesz valaha is befejezve. 

Nos, mit gondoltok a fenti listáról?

A következő alkalommal folytatom és kimondottan a hurrysickness témájával kapcsolatban szeretném megosztani Veletek, hogy mit javasolt Dr. Friedman.